Hệ miễn dịch đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn và nấm. Để duy trì sức khỏe ổn định, chúng ta cần chú ý đến việc tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên, thay vì chỉ dựa vào thuốc. Việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là nền tảng giúp cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ cá, trứng hoặc các loại hạt sẽ giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt, vitamin C, vitamin D và kẽm là những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường khả năng đề kháng. Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp duy trì độ ẩm cho niêm mạc mũi và cổ họng, từ đó giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.
Ngoài ra, việc duy trì thói quen vận động như đi bộ nhanh, tập yoga hoặc bơi lội có thể giúp lưu thông máu tốt hơn và kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Giấc ngủ chất lượng cũng là một yếu tố không thể thiếu — người lớn nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Khi bạn duy trì lối sống lành mạnh, cơ thể sẽ tự nhiên trở nên khỏe mạnh hơn và ít bị cảm cúm tấn công.